[...] ani nie zwiększyły zbytnio wizualnie objętości, ani nie zyskały na definicji. Siła też taka sobie. Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach baaaardzo słabe, wiosłowanie 100 kg chłopa hantelkami 9kg?? Kurde, ważę połowę tego co Ty a nie ćwicząc w ogóle wiosła jednorącz ostatnio wziąłem dla sprawdzenia kettel 25 kg i wiosłowałem aż miło. [...]
[...] bo wolałem wtedy się nie dołować, ale jakbyś zobaczył, to też byś tak uważał. "Siła też taka sobie. Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach baaaardzo słabe, wiosłowanie 100 kg chłopa hantelkami 9kg?? Kurde, ważę połowę tego co Ty a nie ćwicząc w ogóle wiosła jednorącz ostatnio wziąłem dla sprawdzenia kettel 25 kg i wiosłowałem aż miło." [...]
[...] 93cm udo-67cm łydka-42cm siłowo nie ćwiczę i nie ma jakiś spektakularnych wyników, ale np (podaje ostatnie serie) przed ( pierwszy trening ACT)/teraz siad-12p*60kg / 12p=100kg martwy-12p*70kg / 6p=136kg wiosło- 12p*50kg / 6p=78kg francuz leżąc- 12p*24kg / 6p=46kg maksów nie znam dokładnych wiem że przed ACT ( pierwsze kroki w BB ) płaska- [...]
[...] wyjazdem za granice do pracy,wróciłem bardzo zalany,choć nadal jestem,ale stwierdziłem,ze nie będę redukował bo dużo ze mnie nie zostanie wiec wziąłem się za masę z 100% trzymaniem diety i efekt jest taki,ze zrobiłem już 7,5kg masy,nie jest to super masa,ale z racji,ze bylem bardzo zalany na pewno moja sylwetka się poprawiła,wzrosła silą [...]
[...] Wymiary: Pas: 83cm>87cm Klata (na sutach): 97cm>98cm Klata (pod pachami): 102cm>103cm Udo: 55cm>60cm Biceps prawy: 36cm>38cm Biceps lewy: 35cm>37cm Biodra: 95,5cm>100cm Łydka 38cm>39cm Jakoś w połowie maja zachorowałem i miałem 2 tygodniową przerwę od treningu, jadłem w okolicach 3000 kcal. Nie kontrolowałem pasa wtedy, po tych 2 [...]
seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ ( mniejsze obciążenia ) 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 85kg 4 seria - 85kg x 6 2.RLD 1 seria - 55kg 2 seria - 85kg 3 seria - 113kg x 7 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 [...]
[...] żeby poprawić mobilność (Jak się dostane na fizo to dużo wf będzie) to zrobię UD.2. we wrześniu. Chyba ze mnie zjedziedziecie, że za tłusto Trening A Przysiad x5 70 85 100 100 100 Wyciskanie na poziomej x5 40 50 65x1 62x5 62x4 40x15 Wiosłowanie sztangą jednorącz x5 20 25 27,5 30 30 Unoszenie bokiem 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Unoszenie bokiem [...]
a zapomniałem ostatnio tj 10.04 wykonałem pomiary ale jakoś wyleciało mi z głowy je wrzucic :)) Pas 80,5 Udo: L- 55 P-57 Łydka: L-37,5 P-37,5 Klata: 100 Biceps: L-35 P-35 Pas no trochę mnie martwi te 80 ;x ale to przez to ze dolna czesc brzucha zawsze u mnie odstaje w sensie negatywnym niestety;/ Klata hmm tylko 100cm a wydawało mi się że poszła [...]
[...] Wypychanie na maszynie siedzac - 3x 35 kg x 10 35 kg x 10 30 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x 3 sztabki x 14 2 szt x 15 2 szt x 18 5. Wspiecie stojac - 3x 100 kg x 15 100 kg x 15 80 kg x 20 6. Przedramiona - prostowanie + rolowanie - Seria Laczona - 3x Slaby trening - srednio mi sie chcialo. Nie wysypiam sie i to odbija sie na [...]
18.07.2016 - Nogi 1. Przysiady tylne 40 kg x 20 60 kg x 15 70 kg x 12 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 6 60 kg x 18 Mozna tutaj pocisnac RAMPE 8 albo 6 nastepnym razem. 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 8 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Wyprosty na maszynie - 4x MAX 100lbs 150 lbs 175 lbs 200 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pozmienialem trening i diete wiec prosil bym o sprawdzenie, przypominam ze cel to REDUKCJA Dieta 1 Sniadanie -platki owsiane 40 g, 146 kal , 4 b , 2 t , 25 ww -mleko 100 ml, 47 kal, 3 b , 1 t , 5 ww -orzechy wloskie 50 g , 7 b , 7 ww , 32 t , 344 kal suma=537 kal ,14 b , 35 t , 36,6 ww 2 Sniadanie -chleb ciemny razowy 120 g , 45 ww, 10 b , 2 t , [...]
[...] 2 x 36, więc robiłem jednym a i tak już zrobiło się ciężko. Przenoszenie kettla tak trochę dziwne, ale jakoś dobiłem do trzech pełnych serii. Za to w przysiadach pozytywne zaskoczenie, bo weszła seria 10 powtórzeń z 2x36 i to bez jakiejś ekstremalnej walki, więc gites. /-) Na koniec trochę balistyki - 100 wymachów oburącz z 44 zajęło mi 7:20.
[...] treningu silowego to i jakos zapal do trzymania diety spada, a jak czlowiek wykancza sie tak, ze potem nie moze zejsc do szatni to i humor leszy, i diete sie chce trzymac na 100% bo ma sie poczucie, ze robi sie wszystko jak nalezy dzis bylo znowu do dupy: 1. suwnica-12,10,8-50,90,130kg 2. uginanie w lezeniu-12,10,8-20,30,35kg ona cwiczenia poszly [...]
[...] that's the way it goes!!! W dużej klatce mały ptaszek Masa to nei wszystko, ale wszystko bez masy to g**** Bóg, koks, ojczyzna Ćwiczę więc jestem... jestem więc ćwiczę Nawed 100 tabletek metki nie zastąpi dobrej dietki Za "kapturem" panny sznurem Ide strzelic szybki numerek,czyli jedyna milosc...GAINEREK Gdy ty się o******lasz , ktoś [...]